作要尽可能大的将重量和压力施加到目标肌肉上避免代偿……所谓的代偿就是避免其它肌肉参与。
这样就能用重量将目标肌群的肌肉纤维撕裂甚至部份扯断。
之后再高蛋白饮食，用蛋白质修复这些受损的肌肉，于是肌肉就会随着时间推移变大。
当然，肌肉变大力量增加且适应这重量后，就不足以撕开肌肉纤维，于是就得加重量。
如此反复就达到增肌的目的。
新手还有个“福利期”，也就是新手一开始练时效果特别好。
练到一定程度时才会进入“平台期”。
沈兵要的就是这个“福利期”。