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舅舅的离去，无疑让刘兵有了更多的自由空间。
做好一切准备工作，刘兵开始催动起昨夜稍有突破的苍然诀，筷子粗细的气流在仍然孱弱的经脉里缓缓流动，带来一阵阵快感，待得全身心进入状态之后，刘兵开始了正式训练的第一课：热身训练。
要知道，热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量，改善肌肉协调能力；可以预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害，改善肌肉的黏滞性；可以血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强，使血管壁阻力减少，从而让代谢过程改善；可以使神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善；而且体温上升，还可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加；血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。
最重要的是，刘兵所制定的热身运动的某些特殊动作，更是可以加快刘兵的内力流速，而不损伤体内经脉及肌肉细胞。
正因为这样，刘兵正一丝不苟的完成着苛刻的动作。
疼痛，令他咬紧牙关；牙口都咬出血来，他说，要坚持，不能停下。生命气息无时无刻都在滋润着他的一切，给予他继续坚持的力量，苏苏麻麻的感觉就像微电流一样刺激他的全身，最终，他勉强的完成了简单而又困难的热身运动。
刘兵再一次长长的吸口气，背上装满必需品的旅行包，开始了他下一个“征程”。
……
随着时光的流逝，炎炎毒日还是挣脱了地平线的束缚，蹦到了高处，开始无限制的爆发它无穷的热能，仿佛在展示它身上无穷的魅力一般。
农村，总是一眼无尽的田野，所以这时也完全笼罩在太阳的阴影之下。
“呼哧~呼哧~”沉重的喘息声从阴凉处的一个脸色苍白的人的嘴中传出，此人正是从县城跑回农村的刘兵，只见他不顾形象的跪在地上，身上的背心已完全被汗水浸湿，裤子也被晒得发烫，穿在身上黏黏糊糊，很不舒服。
此时的他才知道自己体质有多差（其实不是很差，当相对于那个世界的他就很差了）。不过才10公里，负重20斤，时限半小时，而他却差点没有坚持下来，如果不是他有着苍然诀的支持和拥有的那颗早已被磨得坚韧的心，也许在半途之中就会被累晕过去。
拉开沉重的背包，掏出一瓶开水，拧开盖子就开始猛灌，不到十秒钟，一瓶开水就见底了。满足的砸吧砸吧了下干裂的嘴唇，将盖子拧好，又放了回去，然后脱下背心，小心翼翼的叠好，放进了背包的另一层里（旅行包分很多层），最后将拉链拉上，放在一旁，盘膝而坐，屏息闭眼。
刘兵的意识掠过五脏六腑，奇经八脉，直至下丹田。丹田中心有一团稀薄的白气凝而不散，他静静的把他的意识沉入其中，然后带动着这团气流开始做起周天运动，足足运行了三十六个小周天，刘兵的体力和精神才恢复了正常。
缓缓的吐出一口浊气，然后立即起身，背上包，看了下腕表，正是7：52。于是毫不犹豫的朝后山奔去，隐隐约约还听道：“妈的，看来今天要延时训练了……”
……
登山是很累的，有常识的人都知道。
然而在一座较为陡峭的山上翻来覆去的爬是更加累人的！在这座海拔近1000米的山上，刘兵正施展这不能完全发挥作用的“风舞”，艰难的前行，好几次都因为身体反应不过来，而滚下山坡。
“呼呼~”待得刘兵第三次爬上山顶时，就已经到了预定的时间。
“不行，太慢了~”他不满意的嘀咕着，俯瞰着美丽可爱的家乡，停留了数息又继续开始下一个训练：体能训练。
不知道是不是刘兵对自己太过于严格，本来体能训练应该是循序渐进，慢慢进步，而刘兵此刻的行为却有些急于求成了。一分钟一百个俯卧撑，超一秒加十个，被罚的总数加起来若在超出一秒，则继续惩罚，循环往复，直至完成，当然，如果第一次就完成任务，自然可以一分钟解决问题。
这样的训练也许对于以前的刘兵不算太难，而对于现在的他，完全就像是一个不可能完成的任务。可是即使如此，刘兵依旧没有放弃，虽然规矩是自己定的，可他并没有修改的迹象，因为他知道，一旦修改，那么就会留下依赖和侥幸的心理，这样是不利于修炼身心的。
坚强的个性和不畏苦难的心境，以及飞速（相对于前几天的速度）运转的苍然诀，给了刘兵无穷的后备力量，虽然足足花了近一小时，才完成本该一分钟、两分钟完成的任务。刘兵整个身体成“大”字状，躺在较为平坦的山地上，面向炽热的阳光，体内却在默默运行着苍然诀。
休息了3分钟，恢复了近一半的体力，于是就马不停蹄的继续开始了一个有一个的训练内容：鸭子步令他腿发酸发胀发痛，心里无比难受，但他坚持住了；举重练习，在他平时也许会非常轻松，然而现在，就算是现在举起一块不足20斤重的大石块，都涨得难受，每次举起时，腿都像僵住了似的，仿佛要花上极大的力气；跳跃练习更是像是要要了他的老命似的，每次都用尽力气，往者自己的极限高度跳去，一次又一次，麻木，循环，就像一个机器。
“……一百九十九，两百！”终于尽全身最大力气，跳过了自己的最高极限，半米的高度，这是纯肉体的弹跳力，要知道，刘兵此时不过才一米六左右。
像